当前位置: 主页 > www.kkj6.com > 男生怎样锻炼肌肉?
 

男生怎样锻炼肌肉?

【论文时间: 2019-09-05 06:18

  我身高173cm,体重66kg,其实全身上下不显胖,唯独肚子赘肉超多!求各位亲们出出主意,好让俺在家也能练就一个好身材,腹肌怎么着也得有4块吧,我才一块来着!还有胸肌也有那该是多好...

  我身高173cm,体重66kg,其实全身上下不显胖,唯独肚子赘肉超多!求各位亲们出出主意,好让俺在家也能练就一个好身材,腹肌怎么着也得有4块吧,我才一块来着!还有胸肌也有那该是多好啊!谢谢啦!!

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。

  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

  2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。

  一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、波尾门肖彩图库45tv,胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

  3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

  蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

  4、坚定信心持之以恒:。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

  展开全部身高173CM、体重66KG,在标准体重之下,学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  展开全部最直接的方法是去网上找腹肌撕裂者或者类似的视频,每天跟着视频里教的动作练腹肌。

  腹肌需要天天练才能出成果,不像其他大肌群每周大强度训练一两次就可以。每天锻炼腹肌的时间不用太长,网上有很多每天8分钟、6分钟之类的视频。虽然这些视频看起来很短,但是如果你每一个动作都按最标准的来要求自己,6分钟就足够让你的腹部脂肪燃烧起来了。所以练腹肌一是要重长期,要持之以恒,做好打持久战的准备;二是要找准方法,每天保质保量完成。

  至于胸肌,则比较推荐去健身房。练胸肌需要用到较多的器械辅助,哑铃、杠铃、龙门架、史密斯机等。卧推、仰卧飞鸟这些动作对练胸肌有非常大的帮助,每周练两次,每次做4至5个动作,每个动作4组左右,每组8至12个,组间休息1分钟。训练后半小时内补充能量和蛋白质,建议可以用牛奶调蛋白粉来喝。

  展开全部由声明:上身瘦,瘦大腿,试图大腿。可能会少筋,脂肪(也就是他们说的比脂肪多)。因此,经验,建议你采用以下措施行使强:

  首先可达40?50分钟,每天早上比以前出的运行,锻炼锻炼,做广播体操,仰卧起坐,俯卧撑,做单杠,双杠运动。最好的学习练习武术。开始学习武术,我们必须先学会拍摄的武打动作标准姿势的损失,这么长的时间,是可以的气质和风度的军事训练。拆迁拳击等武术姿势,以达到熟练水平,去为好;

  必须每天早上吃过饱,鸡鸭鱼肉。午餐一定要吃,就可以吃了鸡鸭鱼肉。最好少吃或不吃面食(面包,馒头,面食等)和禽肉晚上,避免营养过剩,时间不长,光长瘦肉的脂肪,造成浮肿;

  一天搞了在晚上凉爽杯的绿茶,第二天起床后的第一件事是给绿茶,加少许热水,喝下去,然后出去跑步锻炼。胃肠道清理,清除垃圾,二,它可以提高防火功能的胃;第三,你可以立即创建了新鲜的血液,以稀释血液的粘性问题后,经过一个晚上的睡眠,起床后可以保证出去锻炼了身体并没有出现不适等问题;五早晨空腹喝绿茶,以及消除影响的肥肉。

  但是,如果你想强壮,敏捷,英俊,气质,美女像,关键是要坚持。如果我们能学会,并认为吴,使得它更美丽。


最新文章
热门文章
香港挂牌| 一码中特网站| 平码推算下期公式| 2016年葡京赌侠诗| 济公高手心水论坛| 一点红心水论坛776655开奖结果| 48148cc马会特区总站王中王| 香港王中王论坛资料| 香港马会资料平特一码| 高清跑狗彩图图库|