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没有哑铃 如何锻炼手臂肌肉

【论文时间: 2019-09-07 20:07

  做俯卧撑可以练肱三头肌、三角肌。 练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。还可以提书包做臂弯伸。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

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  每天早上6点~7点起床后先喝杯水,2019年彩图100全年历史。然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时,要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。

  跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可。

  膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。

  俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。

  用袋子装石头练,刚开始练到极限为止,以后慢慢减少练习时间等习惯了再突破极限就行了,要坚持不懈半途而废没用。

  撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子,双手在身后抓紧椅子的两侧,双脚向前方伸出,用双臂支撑身体下沉,即将坐到地面上时用力撑起身体,还原到双臂伸直状态。

  双臂交叉仰卧起坐:可以锻炼腹肌。屈膝仰卧,双臂交叉置于胸前,团身起身或到半坐姿势,然后还原。如果强度不够,可以有一些变化形式,如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

  练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。还可以提书包做臂弯伸。

  展开全部可以通过俯卧撑来锻炼手臂。可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让健身随心所欲的进行。

  俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以打造一副健硕的身材。

  在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。

  1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

  略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、700977.com,肱三头肌

  4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)


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