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高三学生应该怎样锻炼身体?怎样增加肌肉

【论文时间: 2019-10-05 23:55

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  展开全部哈哈,好办。因为,你现在是高三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,360kjcom真正本港台建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,富婆平特一肖一尾图,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  早晨是一天的开始,是从事脑力劳动的准备活动。早操具有生理性的特点,每天坚持按时起床,可以使人体在生理上具有一个良好的生物钟。早操是学校体育活动的重要组成部分,也是对学生进行集体主义教育的好形式。它有助于广大学生养成经常参加体育锻炼的好习惯,形成正确的身体姿态,调节生活节奏。早操,不但锻炼肌肉关节促进血液循环,又能吸入大量的新鲜清洁的空气,加大氧的吸入量,从而使大脑供养充沛,提高大脑的机敏性。所以,高三学生要自觉参加早操,提高课间操的质量,使自己的心理和生理都得到放松,从而提高下一节课的学习效率。

  人在脑力劳动时,多取静坐姿势。此时,大脑的氧需要量很大,而血液循环却相对缓慢,流经大脑的血液就会减少,就可能产生暂时的脑缺氧而导致学习和记忆的效果下降。经过大量的科学研究证实,大脑的连续工作时间为一小时左右,超过这个时间,大脑的工作效率就会下降。根据这一生理特点,学生经过四十五分钟全神贯注地听课后,应自觉地利用课间十分钟时间进行活动,使体力和大脑都得到放松。学生应自觉地运用课间时间到室外散步、轻跳,或依窗远跳、做眼保健操,使大脑和眼睛都得到一定的休息,从而提高神经系统的灵活性,充分发挥大脑的潜力,提高学习的效率。

  课外活动是一天中最主要的运动时间。高三学生每天下午应坚持四十分钟左右的课外活动。其目的是消除一天学习之后产生的脑力疲劳,有利于晚上继续学习,而且还有利于增强体质。根据超量恢复的原理,运动后,各器官的功能不但可以恢复到原来的水平,且还能超过原来的水平。在适宜的范围之内,在运动中消耗的能量越多,各器官功能下降越很,超量恢复也愈显著,超过原来水平也越明显。经过反复的消耗,超量恢复也愈明显加强。经过一定运动量的体育锻炼,可以使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。

  在传统的观念里,体育课只看成是在学校里的玩耍时间。其实,体育是一门科学性很强的教学科目,它包括体育的基础知识、生理解剖知识、运动生物力学和运动生物化学知识、体育卫生保健知识、科学锻炼身体和评估锻炼效果知识等多门学科的知识。体育课的目的不仅是把身体锻炼好,保证学习任务的完成,还要为终生体育打好基础,并把培养学生对体育的兴趣、爱好和良好的锻炼习惯作为重点。

  那好,你能成为型男!首先,这个需要坚持,每天30个俯卧撑 30仰卧起坐30引体向上早十个晚十个 一天比一天多做一个!一周见形


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